La Mejor Forma de Despertarte por la Mañana Según la Biblia y la Ciencia
- Melissa Fortín
- Jun 1
- 3 min read
La mejor forma de despertarte por la mañana comienza con los primeros estímulos que recibe tu cerebro
Lectura: Salmo 143:7-10
17 Respóndeme pronto, Señor, porque mi espíritu desfallece; no escondas de mí Tu rostro, o seré semejante a los que descienden a la fosa [de la muerte].
8 Hazme oír por la mañana Tu misericordia y Tu amorosa bondad, porque en Ti confío; hazme conocer el camino por donde debo andar, porque a Ti elevo mi alma.
9 Líbrame de mis enemigos, Señor; a Ti me refugio para protección.
10 Enséñame a hacer Tu voluntad, porque Tú eres mi Dios; que Tu buen Espíritu me guíe por tierra llana y segura.
¿Cuál es la mejor forma de despertarse por la mañana?
La mejor forma de despertarte por la mañana influye directamente en tu estado emocional, tu salud y tu relación con Dios durante el resto del día.
Si hay algo que no soporto es cuando por la mañana me levantan “de golpe”. Que alguien se pare a la puerta de mi cuarto y grite mi nombre, o enciendan la radio o la TV a todo volúmen…no puedo con eso.
También, he notado que cuando toca levantar a mis hijos, si los levanto con caricias, besitos y voz suavecita, se levantan de mejor humor que si lo hiciera gritándoles su nombre.
Lo Que Sucede en Tu Cerebro Cuando Te Despiertan de Golpe
Hablemos de la ciencia de esto un poco:
Cuando estamos dormidos, el cerebro no pasa de "apagado" a "encendido" instantáneamente. Existe un período llamado inercia del sueño, durante el cual algunas partes del cerebro todavía están despertando.
Si alguien grita tu nombre, enciende una luz brillante o pone música muy fuerte, el cerebro interpreta ese estímulo como una posible amenaza.
En milisegundos tu amígdala se activa, se dispara tu sistema nervioso parasimpático (fight or flight), aumenta tu frecuencia cardíaca, liberas adrenalina y noradrenalina y tu cortisol comienza a elevarse rápidamente.
Básicamente, tu cuerpo se prepara para reaccionar antes de que tu cerebro le de tiempo de evaluar si realmente hay peligro o no.
No es cuestión de personalidad, es una respuesta biológica.
Cómo Responde Tu Cuerpo Cuando Despiertas con Calma
En comparación, si te despiertan con caricias y voz suave se activa tu sistema nervioso parasimpático (descanso y relajación), tu cerebro tiene tiempo para salir gradualmente del sueño, se reduce tu cortisol, tu ritmo cardíaco aumenta lentamente y el contacto cariñoso estimula la oxitocina que genera una sensación de seguridad y calma.
La Mejor Forma de Despertarte por la Mañana Según David
En el versículo 8, David escribe:
"Hazme oír por la mañana tu misericordia, porque en ti he confiado."
En inglés se traduce a “lovingkindness”.
David no se despierta con las noticias, ni con el celular, ni con gritos ni mucho menos con café. Lo primero que desea escuchar al comenzar el día es la misericordia de Dios.
Los Primeros Minutos Del Día Determinan Tu Enfoque
Ya aprendiste que los primeros minutos después de despertar son una ventana muy sensible para tu cerebro. Lo que recibes primero (estrés o seguridad, miedo o paz, ruido o silencio) pueden influir en el tono emocional de tu día.
¿Cómo estás comenzando tu día?
¿Vives estresada, “al toque”, malhumorada, apurada?
Tu cerebro fue programado por Dios para responder a los primeros estímulos que recibe por la mañana. Si esos primeros estímulos son trabajo, preocupaciones, ocupaciones, problemas, ruido tu día refleja esto.
Diseña Tu Plan de Inicio y Final del Día
Hoy quiero retarte a que te sientes a crear un plan de Inicio y Final de tu día. Este plan debe incluir:
La hora de acostarte
La hora de apagar tu celular/TV (lo ideal son 2 horas antes de dormir)
Lo que vas a leer/ver antes de dormir
La hora de levantarte
El sonido de tu alarma para levantarte (te recomiendo piano suave, sonidos de naturaleza o pajaritos)
La hora y el tiempo exacto en que te sentarás con Jesús por la mañana antes de comenzar tu día
Puedes incluir si harás ejercicios de respiración o estiramientos (ayudan tanto en la noche como en la mañana), salir al sol a primeras horas de la mañana por al menos 10 minutos, caminar por la naturaleza (si te es posible).
Y, me encantaría que me cuentes sobre tu plan, para orar por ti.
Oremos:
Nuestra oración de hoy es repetir este Salmo como si fueras tú quien lo escribió.
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