Quieres piernas y brazos de acero. Quieres un abdomen definido y marcado. Quieres aumentar masa muscular y verte fit. Llevas bastantito tiempo ya haciendo ejercicio y comiendo saludable pero, no logras verte como te lo imaginaste.
Hoy quiero darte dos razones por las cuales no ves resultados en el gym (o tu gym en casa):
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Estás haciendo ejercicio, no estás ENTRENANDO
Cuando tu haces ejercicio vas al gym y haces cualquier cosa, o, sigues cualquier video en YouTube que te haga brincar, sudar, levantar, etc. No tienes espacios de descanso entre sets/rutina o días de descanso.
Ahora, cuando decides, “hey, quiero construir mis glúteos o quiero definir mi abdomen” entonces tienes que dejar de hacer ejercicio y comenzar a ENTRENAR.
Esto quiere decir que tienes que comenzar a hacer entrenamiento de hipertrofia.
En hipertrofia descansas entre sets (usualmente 60-90 segundos), llevas control de tus “lifts” (lo que levantas), levantas pesado.
Nota: descansar entre sets NO ES hacer abdominales no jumping jacks, es descansar, parar.
Muchas personas piensan que con tal que levanten pesas van a ver esos resultados “de portada” y no funciona así. Debe haber un plan estratégico en marcha.
Y, esto TOMA TIEMPO. Construir masa muscular muchas veces toma 6 meses o más, dependiendo de tu meta. Y luego, haces un pequeño déficit para ir definiendo y llegando a verte como quieres verte. Este déficit no debe durar mas de 4-8 semanas o cuando ya te veas estresada y sepas que ya no es saludable.
Tu nutrición necesita ser estratégica.
O súper obsesionada por adelgazar que comes muy poco y no le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita para construir masa muscular o tal vez ya tienes masa muscular pero debes entrar en un ligero déficit para que haya definición.
¡OJO! No estoy diciendo que hacer ejercicio es malo. Es súper necesario para tu salud y si eres sedentaria, cualquier ejercicio te ayudará a verte y sentirte mejor.
Pero cuando ya eres consistente con el ejercicio y quieres comenzar a definir tus glúteos, tus brazos, piernas, abdomen, etc. entonces necesitas dejar de hacer ejercicio y comenzar a entrenar.
Mi recomendación: si tu meta es aumento de masa muscular y definición contrata un Coach o Entrenador Certificado y especializado en hipertrofia, rendimiento p fuerza o similar, Y, a la par contrata un Coach de Nutrición o Nutriólogo que te ayude con tu alimentación.
Hoy en día muchos Coaches son certificados en ambas cosas así que puede que encuentres dos en uno.
Cuando estés lista, aquí estoy yo para ayudarte.