❓Diástasis abdominal es la separación natural de los rectos abdominales (tu 6-pack). Se produce durante el embarazo para darle espacio a tu bebé. La diástasis no duele, pero si puede causar otras complicaciones de salud como: 🔅Dolores de espalda 🔅Disfunciones de suelo pélvico (incontinencia urinaria, escapes involuntarios de gases/heces) 🔅Pancita de embarazada después del parto 🔅Otros La diastasis puede estar presente en la parte superior del abdomen, en el ombligo, debaj

El alcohol tiene un valor calórico alto (7 kcal por cada g de alcohol). Es por eso, que si lo que quieres perder grasa o mantener tu figura, deberías evitarlo más que nunca, ya que tu cuerpo utilizará antes la energía de ese alcohol que de otras fuentes como la grasa de tu pancita, por ejemplo. Soy consciente de que habrá ocasiones en las que haya algún tipo de celebración con alcohol de por medio o simplemente quieras disfrutar de alguna bebida alcohólica sin sentirte restri

¿Por qué parece tan difícil mantener nuevos hábitos y tan fácil apegarse a los viejos?

“Coach, yo como saludable, voy al gimnasio, salgo a correr, duermo bien…pero aún así no logro ver los resultados que quiero.” Si tuviera un dólar por cada vez que escucho algo así creo que me hubiese retirado temprano 😂. Podemos digerir esto en varias partes, pero quiero comenzar por el principio. Te voy a contar una historia de ficción: Supongamos que estás leyendo esto y nunca has hecho ejercicio de forma intencional (la caminada en el centro comercial no cuenta 😉), pero,

La Alimentación Consciente o “Mindful Eating”, consiste en aplicar la atención plena o Mindfulness al comer, poniendo atención e intención a la experiencia de pensamientos, emociones, sensaciones físicas y conductas que tienen lugar antes, durante y después del acto de comer. En ocasiones también recurrimos a la comida para calmar emociones, como la ansiedad y tristeza, entre otras, aunque lo cierto es que al final generan un sentimiento de culpa que no nos deja salir de

La salud no es algo que se pueda comprar. Sin embargo, puede ser una inversión beneficiosa para el ahorro a largo plazo. Los exámenes de laboratorio son una de las herramientas más útiles en el cuidado personal. Como médicos, solicitamos regularmente exámenes de laboratorio para tener una idea del estado de salud de nuestros pacientes. Nos ayuda a captar enfermedades a tiempo para tratarlas y prevenir otras. El tener niveles altos de colesterol y triglicéridos aumenta el ries

El 8 de marzo se celebra a nivel mundial el Día Internacional de la Mujer. Si lees la historia, te darás cuenta que no es realmente un día festivo, sino un día donde las mujeres declaran profundas desigualdades de género. Para resumirte la historia, en una fábrica en Nueva York, en Estados Unidos, en el año 1908, 129 mujeres murieron en un incendio después de una huelga declarada. Ellas pedían mejores horas de trabajo e igualdad de salario que los hombres que realizaban las m

¿Qué siente la madre al destetar? Es un sentimiento variable de una mujer a otra y esta muy relacionado con el mundo emocional de la madre y sus límites personales. Existen dos territorios opuestos con este tema, el destete obligado y el destete respetuoso. El Destete Obligado El destete obligado es aquel donde la madre se ve forzada por factores externos a cerrar de forma agresiva y repentina un ciclo que aún no desea concluir porque simplemente no quiere. Se puede dar, por

¿Sabías que las almendras son un prebiótico? Un estudio científico realizado en Abril del 2014 encontró que en 48 personas estudiadas, donde durante 6 semanas comieron Almendras rostizadas con y sin cáscara, la presencia de bacteria positiva en su intestino aumentó y prevaleció sobre la negativa. (PMID: 24315808) Las almendras no solo son deliciosas, tienen muchos nutrientes y vitamina como: VITAMINA E: beneficia tu corazón y tu cerebro BIOTIN: beneficia tu piel MANGANESO Y C

Las mujeres, especialmente si somos mamás, estamos programadas por Dios para cuidar y velar por los demás. Y está bien, pues ese es el diseño que Él nos dio, pero debes saber que también Él te ama como nadie más puede amarte, te creó perfect@, a Su imagen y Su semejanza. ¿No crees que Dios quiere que te cuides a tí mism@ también? Cuidar lo que piensas, especialmente lo que te dices al verte al espejo. Cuidar de tus pensamientos, de tu alimentación y de tu movimiento. Cuando c

Una deliciosa y fácil receta para esos días en que tienes antojos de waffles pero no quieres utilizar ningún tipo de harina. Aventúrate y cambia los toppings para crear diferentes y deliciosas versiones. Ingredientes: 1 huevo 1/4 tz queso mozzarella rayado 1/4 cdta orégano 1/4 cdta albahaca proteína de tu preferencia (pollo o pavo en mechas, carne molida de pavo, pepperoni, salami o prosciutto) Instrucciones: Mezcla el huevo con el queso y las hierbas. Luego agrega la proteín

La mayoría de los humanos somos deficientes en alguna vitamina o mineral. 3, Esto se debe a varios factores cómo las prácticas de agricultura, alto consumo de comidas procesadas, el exponerse a toxinas en el ambiente, etc. Las deficiencias de nutrientes pueden ser causantes de muchas condiciones en nuestro cuerpo. Es por esto que muchas veces debemos suplementar nuestra alimentación. ¿Sabes qué contienen tus suplementos? Los suplementos no están regulados así como los fármaco

Foto por Catalina Aristizabal Te alimentaste muy bien durante tu embarazo, cuidabas que cada alimento fuese natural, nutritivo y que no le hiciera daño a tu bebé. Tu bebé ya ha nacido y ahora sigue alimentándose gracias a tu maravilloso cuerpo y la leche que produce. Este momento, el tiempo que decidas que dure, también es de suma importancia cuidar tu alimentación y sobre todo: diversificar. DIVERSIFICACIÓN: Diversificar tus fuentes de macro nutrientes (carbohidratos, proteí

Berry Good Yogurt Parfait Layer the ingredients in order: 1/2 cup Plain Greek Yogurt (divided in half) 1/4 cup chopped strawberries 1/4 cup fresh blueberries 1 tbsp nut butter of choice (no sugar, salt or palm oil added) 1 tsp raw honey Sprinkle of: sunflower seeds, unsweetened coconut flakes, chia seeds, whole rolled oats or broken down rice cake for added crunch 👌🏻If you’re watching your fat intake: use fat-free greek yogurt and lower the nut butter portion. 👌🏻If you’re

HEART-Beet Pancakes Enjoy these anytime, not just Valentine’s Day! They are both delicious and nutritious! 1/2 medium to large roasted and peeled beet 2/3 cup almond milk 1 large egg 1 tablespoon melted butter or coconut oil 1/3 cup plain Greek yogurt 1 teaspoon vanilla extract 2/3 cup quick oats (gluten free oats if needed) 1 teaspoon baking powder 1/2 banana pinch of salt Mix all ingredients in a blender and cook over medium heat. Use your favorite toppings and enjoy! Panca

BANANA-NUT WAFFLES: NO FLOUR! 🍌 2 large, ripe bananas 🍌 1 cup almond or other nut butter of choice (no additives or sugar added) 🍌 1 tsp pure butter, melted 🍌 2 large eggs 🍌 1 tsp pure vanilla extract 🍌 1 tsp chia seeds 🍌 1 tsp baking soda Instructions: Preheat waffle maker for 5 minutes. Add all ingredients to a high-speed blender and mix well. Spray waffle maker with cooking spray. Add mix to the center and spread around with a spatula. Cook until golden and serve wi

Sweet Potato Tostadas TOSTADAS: 1 large sweet potato, peeled & cubed 1 tbsp unsweetened almond milk 2 tbsp oat flour SHRIMP: 1 lb peeled & deveined shrimp 1 tbsp italian or shawarma seasoning, no salt Coconut cooking spray TOSTADAS: In a small saucepan, cook the cubed sweet potato on medium heat. Do not add water or any seasonings. Cook until you can mash with a fork. Remove from heat and add the oat flour and slowly add the almond milk. Mix until you get a dough consistency.

Honduran Breakfast I’m originally from Honduras 🇭🇳 and there are many days I miss its cuisine. Here’s a quick recipe that is not only delicious but a complete meal. 2 small corn tortillas 2 tbsp mashed red or black beans 2 sunny-side-up eggs 1 cup spinach 1 tbsp hard white cheese (you can use feta too) Hot sauce You can make your own tortillas using gluten free corn flour or use Ezekiel small tortillas. Place beans in a blender or a food processor, add salt & pepper and the

Oatmeal Bowl A complete meal in a bowl and super easy to make! 2/3 cup whole grain oats 1 cup unsweetened almond milk 1 tsp ground cinnamon 1/2 tsp ground nutmeg 1 tsp pure vanilla extract Pinch of sea salt Combine all ingredients in a small saucepan and stir occasionally. Bring to a boil and allow liquid to evaporate and thicken. Turn off heat and serve immediately. Toppings: fresh fruit, chia seeds, raw honey, chopped nuts or your favorite nut butter. Bowl de Avena Una comi